【秋季养生提醒】秋高气爽易干燥，每天记得多补水！建议喝温开水或菊花茶，少喝冷饮，保持身体水分平衡。
秋季昼夜温差大，早晚出门别忘添衣！可采用 “洋葱式穿衣法”，方便根据温度增减，预防感冒着凉。
【秋季饮食小贴士】秋季宜吃润肺食材，如梨、银耳、百合等，可煮成银耳百合羹、冰糖炖梨，滋养身心。
秋季空气干燥，皮肤易缺水！记得早晚涂抹保湿护肤品，洗澡水温别太高（38℃左右为宜），避免皮肤更干燥。
【秋季作息建议】秋天气候宜人，适合早睡早起！建议晚上 10 点前入睡，早上 6-7 点起床，顺应季节养元气。
秋季是丰收季，水果丰富但别贪多！柿子、石榴等水果适量吃，空腹别吃柿子，以免引起肠胃不适。
【秋季运动提醒】天气凉爽适合户外运动，如散步、慢跑、打太极等，运动后及时擦汗换衣，避免受凉。
秋季干燥易上火，饮食宜清淡！少吃辛辣、油炸食物，多吃新鲜蔬菜，如冬瓜、菠菜，减轻身体负担。
【秋季护鼻小技巧】空气干燥易鼻塞，可每天用生理盐水洗鼻 1-2 次，保持鼻腔湿润，预防呼吸道不适。
秋季睡眠易受影响，睡前可喝杯温牛奶或听舒缓音乐，避免睡前看手机，帮助提高睡眠质量。
【秋季养肺提醒】肺喜润恶燥，秋季可多做深呼吸！每天清晨在公园或阳台深呼吸 10-15 分钟，滋养肺部。
秋季蚊虫仍活跃，晚上睡觉别忘挂蚊帐或用驱蚊液，避免被蚊虫叮咬引发皮肤问题。
【秋季饮食注意】秋季螃蟹肥美，但性寒需适量吃！脾胃虚寒者少吃，吃时可搭配姜醋，中和寒气。
秋季室内空气易污浊，每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟左右，保持室内空气新鲜。
【秋季关节防护】气温下降易引发关节不适，外出可戴护膝、护腰，避免长时间暴露在寒冷环境中。
秋季适合进补，但别盲目大补！可选择温和的食材，如山药、莲子、红枣，脾胃虚弱者先调理再进补。
【秋季口腔护理】干燥天气易口干舌燥，饭后及时漱口，早晚认真刷牙，预防口腔疾病。
秋季紫外线仍较强，外出记得涂防晒霜（SPF30+），戴遮阳帽，避免皮肤被晒伤。
【秋季情绪调节】秋季易让人情绪低落，可多和家人朋友聊天，或参加兴趣活动，保持积极乐观心态。
秋季食材丰富，注意食物保鲜！蔬菜水果及时冷藏，肉类彻底煮熟，避免食物中毒。
【秋季泡脚建议】睡前用 40℃左右温水泡脚 15-20 分钟，可加少许艾叶或生姜，促进血液循环，缓解疲劳。
秋季避免过度劳累！工作学习间隙多起身活动，拉伸身体，防止因疲劳导致免疫力下降。
【秋季眼部护理】干燥天气易眼干，减少电子设备使用时间，每小时远眺 5 分钟，也可滴无防腐剂眼药水缓解。
秋季适合吃坚果补充营养，如核桃、杏仁，但每天别超过 20 克，避免过量摄入热量。
【秋季预防流感】流感高发季，少去人群密集场所，勤洗手，必要时接种流感疫苗，做好预防措施。
秋季晾晒衣物、被褥时，选择阳光充足的时段，彻底晒干杀菌，减少螨虫滋生。
【秋季肠胃保养】早晚温差大易刺激肠胃，三餐定时定量，少吃生冷食物，保护肠胃健康。
秋季可适当吃些酸味食物，如山楂、葡萄，帮助开胃消食，顺应 “秋收” 养生原则。
【秋季外出提醒】秋雨天路面湿滑，出门穿防滑鞋，开车减速慢行，注意交通安全。
秋季养生重在 “养收”！规律作息、合理饮食、适度运动，为即将到来的冬季储备健康能量。