想要养脑，从餐桌开始！鱼富含 Omega-3 脂肪酸，每周吃 2 次，约 300-500 克，助你降血脂、改善记忆，为大脑补充关键营养，轻松吃出聪明脑。
别小瞧走路这件小事！每天坚持快走 30 分钟，让心率维持在最大心率 60%-70% ，即达到能说话但不能唱歌的程度，促进脑部血液循环，给大脑 “充氧”，活力满满。
今日养脑任务：早睡！大脑在安静休息或睡眠时，海马体产生特殊脑电波，将短期记忆转化为长期记忆。熬夜会打乱这个过程，保证充足睡眠，大脑才能更好运作。
养脑行动起来！挑战自己用路边车牌或广告牌造长句，让大脑摆脱 “躺平接受信息” 的状态，时刻保持思考，锻炼大脑的认知与语言能力，越用越灵光。
听音乐不只是放松，更是养脑良方！听音乐能调动多感官，刺激大脑，提升听觉敏感度，让负责运动感觉的脑区更活跃，每天听一听，为大脑来场 “训练”。
试试单腿站立养脑法！等公交、看电视时都能做，单腿站立几分钟后换腿，还可结合刷牙等任务，同时激活大脑运动和认知区域，加强脑区间联系。
每日养脑小妙招：学习一个新单词，并在当天有意识地在句子中使用它。扩展词汇量，刺激大脑语言中枢，强化学习与记忆机制，保持大脑敏捷。
养脑从改善灵活性开始！工作间隙做猫牛拉伸或脊柱扭转，配合深呼吸，增加大脑供氧量，减轻压力，提升专注力，让思维快速 “回血”。
今天为大脑 “换条路” 吧！改变上班路线或通勤方式，新体验能激活不同神经通路，刺激大脑，打破单调日常，给大脑带来新的活力与挑战。
给大脑来顿 “多感官盛宴”！用没试过的香草香料烹饪，专注感受食材的气味、质地、味道，调动视觉、听觉、嗅觉等，全面锻炼大脑，缓解精神疲劳。
开启 5 分钟快速回忆挑战，尽可能多地列举动物、水果名称。这个练习涉及记忆提取和执行功能，有趣又能锻炼大脑，还可和朋友比赛，增添乐趣。
养脑离不开社交！打电话约朋友见面，或者加入园艺俱乐部等兴趣小组，保持社交活跃，降低孤独感，有助于支持记忆力和整体大脑健康。
情绪影响大脑健康，试试正念深呼吸养脑法。每天花 5 分钟，专注当下呼吸，减轻压力，增强情绪调节能力，让大脑思维更清晰。
做逻辑谜题、脑筋急转弯也是养脑妙法。数独、填字游戏等，能调动大脑问题解决和工作记忆能力，每天玩一玩，预防认知衰退，保持头脑敏锐。
亲近自然，滋养大脑！每天抽几次时间，每次 5 分钟走出户外，观察周围环境，感受自然气息。若不便外出，看自然图片、听舒缓声音，也能缓解精神疲劳。
每天花点时间，列出生活中三件美好的事，大声说出来或写下来。感恩实践能提升情绪，支持大脑执行功能、记忆和决策，为大脑注入正能量。
阅读新闻故事后，讲给别人听。用自己的话解释内容，能调动大脑理解、语言处理和记忆区域，强化知识理解与记忆，养脑又涨知识。
早餐来碗黑豆核桃豆浆，黑豆 50 克、核桃仁 30 克加水制作。补肾益脑，为大脑提供充足营养，开启活力满满的一天，助力大脑高效运转。
养生先养脑，试试疏肝解郁茶。取玫瑰花 3 朵、陈皮 1 片、枸杞 10 粒，用沸水冲泡。常喝疏肝解郁，调节情志，让大脑远离不良情绪干扰。
按摩内关穴养脑又安心。找到手腕横纹上 3 指处的内关穴，按压 5 秒放松，重复 10 次，可缓解心慌焦虑，让大脑处于平静舒适状态。
养脑从 “头” 开始！每天晨起或感到疲乏时，用十指代梳，从前额发际线经头顶、后脑轻柔梳理至颈项，疏通头部经络，升提清阳之气，头脑更清醒。
闲暇时做健脑手指操。双手快速对击指尖，激活末梢神经；拇指依次触碰其余四指，增强协调性；模拟 “弹钢琴” 动作，预防认知衰退，让手指 “唤醒” 大脑。
来做舌头操养脑吧！舌尖向前伸出再收回卷起，反复 10 次；然后舌头在口腔内顺时针、逆时针各转 10 圈；最后舌尖抵住上颚及牙齿内外侧各 10 秒。早晚各做一次，刺激脑部神经，减缓大脑萎缩。
养脑别忘了穴位的力量。每天揉按头顶百会穴、颈后风池穴、内踝上三阴交穴数次，每次数分钟，引气血上荣于脑，安神定志，为大脑健康护航。
食养大脑，来碗莲子百合粥。莲子 30 克、百合 20 克、粳米 100 克，加适量冰糖熬煮（糖尿病患者慎用）。益智安神，滋养大脑，让大脑时刻保持良好状态。
试试五音养脑法。听角调音乐，如《蓝色多瑙河》，疏肝解郁；徵调音乐，像《高山流水》，养心安神；宫调音乐《空山静》，养脾胃、缓解焦虑，根据需求选听，调养身心。
运动养脑，试试高强度间歇训练（HIIT）。短时间高强度运动与低强度运动交替，适合有运动基础的人。不过要注意避免运动损伤，给大脑来场高效 “锻炼”。
培养绘画、厨艺等兴趣爱好，全身心投入其中，进入心流状态。学习新技能，训练大脑接受新事物能力，产生新神经突触连接，提高大脑处理信息效率。
每天坚持午睡 20 - 30 分钟，大脑进入浅睡眠阶段，协调神经元活动，巩固记忆，提升认知功能和专注力。但注意小睡不宜过长，以免干扰生物钟。
找到生活目标，每天花 5 分钟反思目标及重要性。拥有目标感为生活提供焦点，对大脑健康有益，让大脑更有动力，充满活力地面对生活。