三伏天热得慌，记得多喝温水，别等口渴才想起，小口慢饮更解渴。
天热胃口差？试试清淡粥汤，绿豆汤、冬瓜汤都是好选择，清热又爽口。
少吃冰镇饮品，贪凉易伤脾胃，常温瓜果更合适，解暑还健康。
出汗多了别忘补盐，淡盐水、紫菜汤都能帮你补充流失的电解质。
三餐别凑合，新鲜蔬菜不能少，绿叶菜、瓜类菜多安排，营养均衡身体好。
肉类选择 lean 一点的，鸡肉、鱼肉易消化，避免油腻加重肠胃负担。
食欲不振可以吃点酸味食物，醋、柠檬、番茄，帮助开胃助消化。
煲汤别太油腻，清炖最好，撇去浮油再喝，减轻身体消化压力。
少喝含糖饮料，气泡水、果汁饮料热量高，不如自制水果茶。
吃西瓜别挖着吃，容易过量，切成小块慢慢吃，控制好量才健康。
三餐定时定量，哪怕天再热也别跳过，规律饮食才能养肠胃。
买点莲子、百合煮糖水，清心安神，帮你睡个好觉度三伏。
外出就餐别点太辣太麻的菜，辛辣食物易上火，加重燥热感。
吃剩的饭菜及时放冰箱，下次吃前彻底加热，别马虎大意。
早上起来喝杯温水，唤醒肠胃，促进新陈代谢，排出体内毒素。
多吃全谷物，糙米、燕麦、玉米，膳食纤维丰富，帮你肠道动起来。
三伏天饮食别贪凉求快，慢慢吃、吃热乎，身体健康最重要。
早餐吃好很重要，一碗杂粮粥配鸡蛋，开启元气满满的一天。
晚餐别吃太饱，七分饱就够了，睡前几小时别进食，肠胃也需要休息。
路边烧烤虽诱人，高温天易滋生细菌，还是在家做饭更安心。
多吃清热利湿的食物，薏米、赤小豆煮水喝，帮你赶走身体里的湿气。
水果别当饭吃，尤其西瓜、荔枝，适量食用才不会血糖飙升。
做菜少盐少糖少辣，清淡口味更适合三伏天，保护肠胃不受刺激。
口渴时别猛灌冰饮，先喝几口温水过渡，避免血管突然收缩。
上班族备点坚果、酸奶当零食，饿了垫一垫，比油炸零食健康多了。
煮菜时加点姜蒜，既能提味又能驱寒，平衡三伏天的湿寒之气。
别让食物在室温下放太久，高温易变质，吃坏肚子可就麻烦了。
喝点菊花茶、金银花茶，清热降火，缓解夏日烦躁情绪。
吃海鲜要新鲜，清洗干净煮熟透，避免肠胃不适上吐下泻。
每天吃点豆制品，豆腐、豆浆营养好，还能补充蛋白质。
