夏日炎炎，冰饮虽爽别贪杯，肠胃怕冷怕刺激，常温饮品更贴心。
瓜果飘香正当时，洗净削皮再入口，生熟分开防污染，吃得安心又爽口。
凉拌菜里加蒜末，杀菌消毒保健康，少放红油多醋香，清爽开胃不油腻。
隔夜饭菜要加热，彻底煮沸再食用，亚硝酸盐易超标，新鲜烹饪最放心。
夏天出汗盐分失，汤羹菜里稍加盐，运动之后淡盐水，补充体能防虚脱。
莲子薏米煮糖水，清热祛湿又甘甜，冰镇片刻味更佳，适量食用不伤脾。
海鲜虽鲜别贪多，搭配姜醋去寒性，肠胃敏感需谨慎，浅尝辄止更稳妥。
早餐喝碗杂粮粥，燕麦小米加红豆，营养均衡易消化，开启全天好活力。
自制酸梅汤不错，乌梅山楂加冰糖，熬煮冷却无添加，解暑解渴又健康。
少吃街头油炸品，高温反复伤身体，在家烹饪更放心，少油少盐护血管。
夏季吃瓜有讲究，西瓜利尿别过量，哈密瓜甜控分量，避免糖分摄入高。
豆腐豆浆多食用，补充蛋白易消化，清热润燥又补钙，男女老少都适宜。
煲汤选择冬瓜鸭，清热解暑味道佳，小火慢炖营养全，夏季滋补好选择。
吃剩的凉拌菜，冷藏别超四小时，取出加热再食用，防止腹泻保肠胃。
薄荷泡水加蜂蜜，清新甘甜解燥热，饭前饮用开胃口，饭后喝了解油腻。
玉米煮着吃最香，保留营养不流失，啃根玉米当零食，饱腹又能补纤维。
夏季饮食宜清淡，辛辣刺激要少沾，火锅烧烤偶尔尝，常吃易上火生疮。
番茄生吃熟吃都好，生吃补维 C，熟吃补番茄红素，防晒抗癌双功效。
煮面条加点青菜，营养均衡口感好，少油少酱多喝汤，简单一餐也健康。
吃小龙虾要注意，彻底煮熟别吃头，搭配紫苏解寒凉，适量品尝莫过量。
绿豆海带同煮汤，清热利尿降血压，老少皆宜常饮用，夏季保健好饮品。
面包蛋糕选全麦，纤维丰富饱腹感，少吃奶油甜品类，预防肥胖护血糖。
夏季多喝菌菇汤，提高免疫抗病毒，香菇平菇金针菇，搭配冬瓜更清爽。
吃荔枝要控量，三颗五颗尝滋味，吃多易上火流鼻血，喝点盐水来缓解。
蒸南瓜当主食，软糯香甜易消化，富含果胶护肠胃，适合减肥人群吃。
沙拉酱热量高，换成酸奶来拌菜，酸甜可口低热量，健康美味两不误。
夏季多喝冬瓜汤，利尿消肿去湿气，不加盐也有清甜味，饭前喝能减食量。
坚果每天一小把，核桃杏仁和腰果，补充能量抗疲劳，过量易胖要记牢。
黄瓜拍一拍，加点蒜泥和生抽，简单凉拌超爽口，夏日餐桌常备菜。
夏季饮食重新鲜，食材采购少量买，冰箱存放别太久，现做现吃最安全。
